Aprende: Las posturas estáticas
Una de las prácticas esenciales de Qigong. Anímate, prueba e incorpora su practica en el día a día.
Postura:
Como siempre, clava la coronilla en el cielo y el sacro en la tierra, elongando amablemente la columna vertebral.
Ten la zona lumbar recta, recuerda los trucos: sentarse en el taburete, contraer los glúteos o colgar un peso en la rabadilla.
Reparte el peso del cuerpo en ambos pies, también por toda la planta.
Respira lo más lenta y profundamente que puedas. Escanéate de arriba a abajo y ve relajando lo que veas tenso. Ve evaluando tu postura. Cuando llegues a los pies, vuelves a empezar desde arriba.
Puedes tener los ojos abiertos o cerrados.
Programa semanal
Lo ideal es realizarla todos los días. Ten en cuenta que es una meditación. Empieza por una postura fácil e intenta estar todo lo que puedas hasta que empeices a sentir incomodidad. Manten ese tiempo unos días. Cuando hayan transcurrido unos días en los que en ese tiempo te resulta muy fácil, aumenta unos minutops, es decir, busca tu nuevo límite, aguanta hasta que notes incomidad, y coge de nuevo ese tiempo como tu nueva marca para practicar en adelante.
Otro método: incrementa uno o dos minutos cada semana.
¡No todos los días son iguales!