Píldora: Surya torsion
Un Suryanamaskar incorporando torsión y lateralización, para fomentar movilidad de tórax y que se compacte la atención al cambiar un patrón que estais ya asentando
Píldora: Tapasia
Una propuesta de Tapasia, enlazando con el tema de las 3 gunas que os comenté para que apliquéis a vuestra vida cotidiana
Píldora: Parsvottanasana - La Pirámide
Explicación de parsvottanasana, la pirámide. Para que experimenten este asana y sus beneficios.
Hatha Yoga- Clase completa Extensiones columna
Se irán abriendo, movilizando y flexibilizando las distintas partes del cuerpo, involucradas en las asanas cumbre . Habrá también vinyasas preparatorios, con variantes de Surya Namaskar. Se alcanzarán las 3 asana de extensión de columna ( y apertura de la zona torácica y corazón), luego se pasará por poses compensatorias. Para finalizar con asanas de inversión y alguna pose más en el suelo, antes de ir al relax final. En toda la clase mantenemos la respiración 4:4 (recomendamos acudir al video correspondiente en el apartado Respiración)
Practica: Relajación dinámica y estática
Una práctica muy interesante para relajar el cuerpo y la mente a la vez que recargas tu energía. ¡Prueba porque lo vas a notar!
Saludo al Sol - Surya Namaskar- con mantra
El Saludo al sol es un secuencia integrada junto con la respiración (vinyasa en sánscrito): se compone de doce asanas o poses dinámicas de yoga que se realizan sincronizadas con la respiración es considerada la mejor de las yogasanas, por ser la única por la cual se obtiene el mismo resultado que todas las Yogasanas.
Si lo sientes así, puedes incorporar también el Surya Namaskar Mantra y agregar una sensación adicional de gratitud pues, con estos mantras en alabanza al Sol, respetas a toda la creación.
Mantra ¿Por qué realizar Surya Namaska con mantra? La vibración resuena en el cuerpo, la mente y la respiración, lo que conduce a armonía espiritual junto con vigor y energia físicos. El mantra le agrega una dimensión de gratitud y conexión más espiritual, si deseas practicar así. Si estás comenzando y el mantra es algo que no quieres incorporar, por supuesto puedes practicar sin él.
Rondas En el saludo al Sol clásico se hacen 12 pasos o asanas donde en el cuarto se lleva una pierna atrás (esa pierna vuelve delante en el noveno paso). Cuando se hacen los doces pasos con la derecha y luego con la izquierda, se ha hecho una ronda. Dependiendo del tiempo del que dispones y de tu estado y de tu experiencia puedes optar por hacer un número u otro de rondas
Sesión de Lu Jong #2 (Yoga Tibetano)
Toma de refugio+ Nueve Respiraciones+Pavo Real+ Lu Jong movimientos de los 5 elementos+ Lu Jong I movimientos de las 5 partes del cuerpo+ Dedicación+Meditación
Respiración de Fuego
Comenzamos una mini serie de videos de las principales prácticas de las tres categorías: activadoras, equilibrantes y relajantes. En todos ellos tratamos de ilustrarlo de la manera más sencilla , científica y directa posible. Este primer video explica con detalle por qué y cómo hacer la práctica activadora de Respiración de Fuego (Kapalabhati) Recomendamos no exceder 3 rondas ( de 20 a 30 respiraciones cada una) salvo que tengas experiencia en yoga y tengas un objetivo para esta práctica, mas allá de simplemente activar tu sistema
Respiración 4: 4 - para tod@s y para toda ocasión
En este video te explicamos de manera simple y directa por qué y para qué realizar prácticas equilibrantes de respiración. No hace falta ser yogui o yoguini para entender y aprovechar sus beneficios, aunque si lo eres, podrás ver la utilidad de usar este tipo de respiración en tu clase de asana. Exponemos también la técnica de respiracion oceánica (Uyyaji) que puede aplicarse tanto en respiraciones de tipo equilibrante (por ejemplo la de este video) como en respiraciones de tipo relajante , que veremos en otros videos